40代におすすめのダイエット方法!超基本のやせる成功術!

40代からの女性にとって肥満のリスクは高くなる傾向になります。肥満解消のために基礎的なことを注意すれば、ゆっくり自然に痩せることができるので、ご紹介します!

やっぱり痩身エステに行くべき?

40代の人が太りやすくなるのは、エネルギー消費が以前よりもうまくいかないのが一つの原因です。摂取するエネルギーよりも消費するエネルギーが大きければ問題がありませんが、その逆になると問題です。
ダイエット
処理されないエネルギーが中性脂肪に変換されて脂肪細胞に蓄積されるからです。たくさん食べるという人や、運動を定期的に行っていないとそういう状態になりやすいでしょう。また加齢とともに基礎代謝が減ってしまう事もエネルギーのバランスの乱れを引き起こします。

ダイエットどうすればダイエットが成功できるでしょうか?最近はエステに「キャビテーション」など脂肪細胞を超音波の作用によって排出させるプログラムもあって、効果的な方法として注目されています。またハンドマッサージなどで血行を良くすることでダイエット効果をあげることもできます。

プロのマッサージは技術が高いので効果もやはり高いです。でもエステに通うと時間や費用がかかるので、できれば自宅でダイエットを手軽にできるのがいいですよね。

毎日~3日に一回運動も行う

運動はエネルギーを消費するのにいちばん有効です。デスクワークなどで一日中座り仕事をしていて、しかも休日や夜に特に体を動かすわけではないという人は確実に運動不足です。できれば毎日運動を行うのが理想的ですが、3日に1回くらいでもかまいません。
ダイエット
激しい運動ではなく簡単なストレッチを1回に5分程度でいいので、こまめに行うのが良いでしょう。筋肉を柔軟にして動く幅を拡げてやることで基礎代謝をあげられますし、低めの椅子などを使った踏み台昇降で簡単に有酸素運動が家で出来て脂肪燃焼につなげられます。

最近ではYoutubeなどでダンスを一緒にできる動画もあるので、楽しみながらエクササイズを実践できます。一つ前の駅で降りてウォーキングをするのも、良いですね。

おすすめの食事制限法

ダイエット食事の摂り方によって効果的なダイエットができますが、最近の人気が、糖質制限ダイエットですが、やりすぎには注意しましょう。これは摂取する糖質(炭水化物含む)を極端に少なくすることでやせようという技です。

なぜ糖質を少なくするとダイエット効果があるかというと、糖質を多く摂取すると血糖値があがるのですが、その血糖値を下げるために体は「インスリン」という物質を分泌します。そしてインスリンは細胞に糖を吸収させてエネルギーとして使われたり筋肉や肝臓に蓄えられますが、使いきれない糖質は中性脂肪として溜まってしまうのです。

ダイエット糖質を摂りすぎないことで肥満防止効果があります。また糖質が少なくなることで体は中性脂肪を分解してエネルギーとして使うようになります。それがやせる効果として早く結果につながるポイントなのです。糖質と食物繊維を合わせたのが炭水化物ですが、パンやご飯、麺類などの量を減らすことによってこの糖質制限ができます。

急に量を激減させたりするのは禁物ですが、少しずつ減らして普段の半分くらいまで減らすのであればいいでしょう。糖質を減らした分、たんぱく質や野菜を多く摂って、栄養バランスを極端に崩さないようにしましょう。

40代でも痩せやすい方法まとめ

食事と運動以外で痩せやすくなるコツですが、睡眠の質を高めることも重要です。
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人生のうち多くの時間をわたしたちは睡眠に費やしますが、これにはそれなりの理由があるのです。しっかり睡眠をとると成長ホルモンが正常に分泌されますが、成長ホルモンは脂肪分解作用があります。寝不足だと消費されるカロリーが減ってしまうので、ちゃんと寝ることだけでもダイエット効果があります。

またシカゴ大学の研究によると、良い睡眠をする人には「レプチン」というホルモンが多くなり、それが旺盛な食欲を抑制する効果があることが分かりました。ダイエットだけでなく美容にも良いので、睡眠時間はちゃんと確保しましょう。

ダイエットまた姿勢を正すことでお腹や背中の筋肉を使うようになるので代謝があがります。美しい姿勢は体型以外の魅力もありますから意識して背筋を伸ばしましょう。他にも、老廃物を処理するリンパの流れをよくするために、リンパマッサージをすることもセルライト防止につながるのでおすすめです。